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为什么说腘绳肌是人体前屈最倒霉的肌

年10月14-16日《第三届全国颈肩腰腿痛大会》“医疗与训练”分享:为什么说腘绳肌是人体前屈最“倒霉”的肌肉?

为什么说腘绳肌是人体前屈最“倒霉”的肌肉?我们来看下面这张图,现在大多数的人存在着站立体前屈受限的现象(俗语:弯腰摸不着地)会还感觉到大腿后侧、以及腘窝的牵扯感比较强。

这个时候大家就会去做(如下图)这个动作拉伸是吗?据我了解不管是晨练的大爷大妈还是瑜珈老师、私人教练、跑步运动员等等......只要和运动有关都会去做一些腘绳肌的松解,认为我们弯腰摸不着地就是腘绳肌的紧张导致的,事实真的是这样的吗?

从我们正常的骨关节解剖功能来看(胸椎+腰椎+屈髋、骨盆前倾+伸膝)。屈曲角度为-度左右,也就是说大家如果前屈到40-50度左右这是我们的胸椎的屈曲,在80-90度这是我们胸屈和腰屈共同完成,到达-度就是胸、腰、骨盆一起运动这是我们的骨关节的一个运动轨迹。

如果超出这个幅度我们称之为超伸,但不能说是错,只是这样的话要看软组织的控制能力。

那么从软组织来分析的话,在前屈位身体前面的肌肉是缩短的,整个身体后侧的肌肉是拉长的,这么多的肌肉我们如何更快效率的知道是哪个肌群出现了问题呢?为了更清晰的让大家理解。我们把人体后段分为4段,(竖脊肌是第1段、臀后侧肌肉是第2段、膕绳肌是3段、小腿三头肌是4段)这样大家也方便记忆。我们把人体后侧的肌群想象成一条皮筋,可以分为4段。

当身体收到往前弯腰的指令时(其实身体很聪明),他会选择性避过紧张的不能很好延展的地方,而让其他相对没那么紧张的地方拉得更长来完成这个动作。比如说第四段不能很好的拉长就很有可能把第一段和第三段拉得很长,而出现第一段和第三段的疼痛与不适。往往大家过多的







































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